夜に寝つきが良く、さらにぐっすりと眠るためには、朝が大事なようです。

起きたらカーテンを開けて、朝陽を浴びるのが大事です。

なぜなら朝陽を浴びる事によって、体内時計がリセットされるからだと言われています。

朝なら曇りでも雨でも、いいそうです。

そうして朝陽を浴びてから１７時間後に、眠くなるホルモンが分泌されるのだと言われています。

たとえば朝６時に起きる人だったら、夜は１１時頃に眠くなるのです。

この時に自然に逆らわずに床につけば、良い睡眠がとれるのだそうです。

でも、ここで寝なかったら、このサイクルは崩れてしまいます。

昼夜逆転現象が起きてしまいます。これを改善するために、夜寝ようと頑張ってもダメです。

そういう時は、また朝に同じ時間に起きる事から始めるのが良いそうです。

そうすると、また夜になると眠くなってきます。

但し、昼寝を３０分以上したら、ダメだそうですよ。

どういうわけか夜の１２時を過ぎると眠れなくなってしまいます。


眠らなければと思えば思うほど、朝までの残り時間を考えて焦るばかりになってしまいます。


なので平日は仕事に影響してしまうので、どんなに起きていたくても１１時には寝るようにしています。


そうすると朝はスッキリと５時か６時位に目覚めます。


仕事疲れなのかよくわかりませんが、普段は１１時前になると眠気がやってきます。


たとえばドラマを観ていて、クライマックスの時間にいつの間にか寝ているんですね。


刑事ドラマだと、犯人がわかる時間です。


こういう事がよくあるので、最近は保険として録画しながら観ています。


寝込んでしまって最後の所を見逃した時に、後で観るためです。


直後に目覚めて、録画を早送りしている間に寝てしまう事が2回位あると、
もうあきらめて寝ます。